Gerir emoções

Gerir emoções

Gerir emoções é cada vez mais importante no mundo em que vivemos. A agitação do dia-a-dia, o andar em piloto automático não permitem aproveitar o momento nem cuidarmo-nos o suficiente.

As horas passam, os dias sucedem-se, os meses correm e quando vamos a ver mais um ano se festeja. O tempo não pára, nem dá para recuperar. É utopia acreditar que vais conseguir recuperar o tempo perdido. O tempo passa e foi utilizado da forma que foi e está tudo bem.

Assim, começa a ter essa consciência agora, pára, analisa o que é importante para ti e, realiza o que realmente faz sentido. Aquilo que, no final da vida te vai permitir olhares para trás e sentires-te bem com o que viveste, partilhaste e foste.

Gerir emoções faz parte do dia-a-dia, deixo aqui algumas sugestões para tornar essa tarefa mais simples:

– Exprime verbalmente as tuas emoções

“Sinto-me feliz/triste/entusiasmado/aborrecido/forte/sobressaltado porque…” este hábito de expressar o que sentimos e o porquê de o sentirmos deve ser estimulado desde cedo. É importante falarmos abertamente sobre as emoções às crianças e questioná-las sobre o que estão a sentir? Exprimir o que sentimos, qualificar e descrever por palavras a emoção e a forma como a estamos a sentir é uma das maneiras importantes de conseguirmos gerir emoções.

Para conseguires exprimir o que sentes, é importante conheceres-te, analisares o teu comportamento perante determinadas situações, ficares alerta às tuas emoções, aumentando assim a autoconsciência e verificares ainda quais são os teus pensamentos nessas circunstâncias.

Quanto melhor te conheceres e fores capaz de observar o que estás a sentir, melhor sabes gerir emoções e a tua vida!

Daniel Goleman, no livro Inteligência Emocional, mostra-nos a importância de trazermos inteligência à emoção e como fazê-lo.

– Trabalha e desenvolve a empatia

Reconhecer e respeitar o ponto de vista dos outros é importante. Depois de identificares e entendes os teus sentimentos e também os sentimentos do outro é essencial encontrares mecanismos para ajudar o outro. É uma forma de desenvolveres a inteligência emocional e gerir emoções.

É direta a proporção em que consegues colocar-te no papel do outro e reconhecer os seus sentimentos com o julgares menos e teres mais facilidade em ajudar nas situações de necessidade ou conflito e melhor gerir emoções.

– Conhece e implementa estratégias de gerir emoções

Muitas vezes podemos pensar que gerir emoções é complicado. Pode ser, se não conheceres algumas estratégias, ou mesmo conhecendo não as implementares na tua vida. Deixo aqui alguns exemplos, testa-os e diz-me qual ou quais te fazem mais sentido:

– saberes dizer não quando é não o que sentes dizer ou queres não fazer

– expressares os teus sentimentos por palavras

– respirares fundo, sentido o movimento do ar no interior do teu corpo. Tendo esta atitude vais concentrar-te no momento presente (praticas mindfulness mesmo que não saibas bem o que é), podes assim tomar consciência do que sentes e pensas, é uma forma simples e eficaz de te colocares no aqui e no agora e poderes gerir emoções de forma consciente.

– saíres do local onde estás (muda o ambiente), movimentares-te até: ao corredor, janela, wc, sala, exterior

– interromper o que estás a fazer, fazendo uma pausa de alguns segundos ou minutos (muda a posição corporal)

– observares o teu corpo e identificares a emoção ou emoções que estás a sentir (e está tudo bem em estares a sentir o que estás a sentir, independentemente de qual emoção seja).

– muda a entoação da tua voz. Podes dizer a mesma coisa mas dependendo da forma como a dizes assim vai ser recebida.

– Agradece

Saber dizer obrigada é importante, não apenas como sinal de educação mas também no sentido de gratidão.

O saber ser agradecido é fundamental e reflexo de inteligência emocional e de quem sabe gerir emoções.

               A gratidão é uma mudança de olhar:

– em vez de olhares para os problemas… olha para as bênçãos

– em vez de olhares para os obstáculos… olha para as oportunidades

– em vez de olhares para o que não está a dar certo na tua vida… olha para o que dá certo

Agradece pelo que tens, assim a mensagem que passas é que gostas do que tens e vais receber mais do mesmo.

               A vida vai dar-te mais do que agradeces de verdade, pensando e sentindo gratidão de verdade.

– Treina a tua autenticidade

A pessoa mais importante da tua vida és tu.

Existiu o tempo na minha vida em que me anulei, em que deixei de ser eu, na tentativa de agradar a quem me rodeava na altura.

Não correu bem.

Eu não estava feliz, quem me rodeava também não estava feliz.

Gerei doença no meu corpo físico.

Não deu certo.

Descobri então que, para fazer os outros felizes, eu tenho que me sentir feliz, tenho que ser feliz! Independentemente de tudo o que possa estar a acontecer ao meu redor, nessa altura decidi Ser feliz! Decisão que mantenho até hoje.

Sugestão:

Pára de tentar agradar a todas as outras pessoas em detrimento da tua vontade e desejos. Desde que ajas respeitando a liberdade dos outros, respeita-te, ama-te e aceita-te acima de tudo o resto e faz o que para ti te faz sentido no momento presente, sem colocares máscaras ou filtros quando estás neste ou naquele local.

Não é por evitares conflitos que eles ficam resolvidos. Isso nem sequer te ajuda a desenvolveres a tua capacidade de enfrentar os problemas e transformá-los em desafios a ultrapassar.

– Sê resiliente

A resiliência é a capacidade de superar contratempos, a adaptação positiva perante a adversidade.

Ser resiliente permite-te resistir e persistir até superares os desafios que se apresentam na tua vida mantendo a confiança em ti mesma/o e nas tuas próprias capacidades.

– Rodeia-te de pessoas positivas

O círculo de influência como muitos autores referem, são as pessoas com as quais passamos mais tempo e convivemos diariamente. Estas pessoas devem ser aquelas que nos apoiam, nos ajudam a crescer, nos servem de exemplo positivo para o que queremos alcançar.

Faz por te rodear de pessoas positivas e te livrar (não passares tempo) de pessoas tóxicas para ti e para a tua vida. As pessoas de sucesso alegram-se com as conquistas das outras pessoas.

– Mantém o foco no que é importante

Quantas vezes chegas ao fim do dia com um cansaço extremo e com a sensação de que não fizeste nada?

Sentes que a tua vida não está como queres?

Verifica o que é importante, o que queres fazer acontecer e mantém o foco nisso.

Tudo aquilo onde manténs o foco, cresce!

Assim é importante manteres a tua atenção no que queres que aumente na tua vida

– Treina a mente                           

A mente é uma parte de ti, não tem que ser ela a dominar a tua vida com os pensamentos que não te são favoráveis.

Observa os teus pensamentos e deixa ir os que não são positivos, concentra-te nos que fazem sentido e potencializam os teus bons sentimentos e as tuas ações no sentido de alcançares os teus objetivos e sonhos.

No universo há recursos e bens que cheguem para todos. Sente-te capaz de alcançar a vida dos teus sonhos e de que a mereces viver feliz.